大理古城壹号院的健身房面积不大，器械上也很简单，几台跑步机、瑜伽球和几组杠铃片。

两人从餐馆溜达回酒店也算是消食了，回住处换好运动服装，来到健身室开始锻炼。给身体热身完毕后，把跑步机调成上坡模式，让艾萌萌开始低速慢跑。

蔡无忌则是又活动一下手臂手腕，开始练起了功夫。倒不是以前练得八极拳架，而是经【拦手门】马师傅传授的一种提高臂力和“爪力”的练法。

具体练法有两种，一种是取传统的粗瓷酒瓮，容积约10升的两个，从加三分之一铁砂子开始，以双手五指发力抓起酒瓮的瓶口，双臂端平，然后配合九宫八卦步法，在梅花桩上辗转腾挪。待适应后，酒瓮中铁砂逐渐增加三分之一，直至全满。按照马师傅的说法，这种练法下可提高手指爪力，练到深处，一只手可以将一个成年人提起来，手臂都不带打晃的。

第二种练法是：取成人手指粗细的“柳条子”即荆条二十根，截取六十厘米长，以桐油浸泡后晾晒干燥，再以铁条两根紧密捆扎成柱节状。练习时两手手指握紧两端，然后反方向拧动，以手指和手腕同时发力，此种练法要求达到的效果是荆条柱可以扭结成螺旋状，指头发力插进荆条之间。升级练法即使增加荆条柱到30根50根。

按照马师傅的说法，这两种练法传自少林拳系的【龙爪手】练法，不过眼下没有地方找酒瓮，只能拿着杠铃片先凑合着。找出20公斤的铃片试了试觉得还有余量，又换成30kg的，手指抓住边缘发力而起，双臂端平，九宫八卦步踏出。

看着在健身室中央的空地上用手指抓着杠铃片缓缓而行的蔡无忌，旁边慢跑的艾萌萌心里觉得这个大哥真是个神奇的人！这是在练什么功夫嘛！？单看这姿势有点像古人用扁担挑水桶。

不知道被人误会“挑水桶”的蔡某人，平均每五分钟休息一下放松关节以防损伤，一小时后才停下来，然后把已经跑得大汗淋漓的艾萌萌叫停，开始指导她作HIIT减脂练习，这姑娘对健身自称有两个诉求，一个是瘦腿一个是瘦腰，执念很深的妹子。

指导她学会了动作要点后，嘱咐萌萌这姑娘重复联系时量力而行，别把自己练伤了，蔡无忌就走到一边去从一个绒布袋子里掏出马师傅给的荆条柱，开始练习起来。

“无忌哥，嘻嘻，你起这个名字是因为喜欢金庸小说里的张无忌嘛？”艾萌萌在瑜伽垫上一边练习一边和蔡无忌聊天。

“额...那倒不是，这是我爷爷当年给取的名字，他老人家喜欢霍去病和辛弃疾，给我取名无忌，通‘无疾’的意思。”

“噢~那你这是在练武功吗？”

“是啊。”

“那你练的武功很厉害吗，要是和拳击啊自由搏击啊对打哪个更厉害？”

“.......“蔡无忌沉默了一下，然后开口道：“我练的这些都是传统武术，拿它和现代的拳击和自由搏击这些现代技击相比较哪个能打，传统武术......其实已经在技术上落后了...“

“哦~”艾萌萌眨眨大眼睛，觉得这位蔡大哥说这话的时候神情颇为沉重。

从健身室出来，嘱咐艾萌萌洗完澡后记得放松肌肉，蔡无忌回到自己房间，然后发现充电中的手机上好几个未接电话和短信，其中一个号码是自称北电的黄三石老师。

想了想给对方回了个电话，果然对方是黄三石，联系蔡无忌的原因是半个月前在锡盟那达慕大会上，蔡无忌赛马结束后单手拎羊然后送给他女儿多多的那一幕，被他们综艺节目摄制组拍下来了，计划剪辑进八月中旬播出的《爸爸爸去哪儿第二季》的那一期里，节目组得知黄老师后来认识了蔡无忌，就拜托他询问下有无问题。

蔡无忌当然同意了，这是个难得的曝光的好机会，自己又没有花钱，恨不得让制作单位把自己微博账号贴上去。

和黄老师礼貌道别，挂断电话，蔡无忌美滋滋的去泡了个澡，然后安然入睡。

第二天一早三人起床，发现昨夜下了场雨，今早天空晴练如洗，蓝的刺眼。

古城壹号院的餐厅，艾萌萌和慧姐正在吃云南最知名的特色菜——过桥米线，将米线、雪菜、火腿、鹌鶨蛋等等配菜，倒进滚烫的土鸡汤里，轻轻搅拌几下。

两个姑娘不约而同的吸了一口蒸腾起来的香气——“应该能吃了吧？”X2